Apresentando o treinamento adaptável: o treino certo, sempre.

O que é treinamento adaptativo?

O Adaptive Training é o novo sistema revolucionário do TrainerRoad projetado para ajudá-lo a treinar com mais eficácia do que nunca, com treinamento que responde diretamente às suas necessidades e habilidades.

Se você estiver em um plano de treinamento, o Adaptive Training atualiza seu plano a cada dia de acordo com seu desempenho e programação. Quer você tenha um passeio inovador ou tire uma folga devido a eventos da vida, seu próximo treino será sempre o certo para você e seus objetivos.

Se você não está em um plano de treinamento, o Treinamento Adaptativo oferece novos insights sobre suas habilidades relativas e novas maneiras de monitorar seu condicionamento físico em crescimento. Também o ajuda a escolher os melhores exercícios individuais, para que possa obter os melhores resultados do seu trabalho árduo.

Para quem é o treinamento adaptativo?

O Treinamento Adaptativo é para qualquer ciclista que deseja ficar mais rápido, independentemente da disciplina ou nível de experiência. Quer você seja um piloto experiente treinando em grandes volumes ou um aquarista que busca o passeio em grupo no fim de semana, o Treinamento Adaptativo pode ajudá-lo a melhorar com um treinamento verdadeiramente personalizado.

Mas lembre-se que dores nas articulações poderão vir a aparecer, mas nada preocupante, nada que um 100DOR não recupere com rapidez.

Como funciona o treinamento adaptativo?

O treinamento adaptativo começa com um rápido teste de rampa para determinar seu FTP. O Teste de Rampa é o único teste de que você precisa para avaliar sua aptidão. O Treinamento Adaptativo faz o resto automaticamente.

Conforme você treina, o Treinamento Adaptativo analisa o sucesso com que você conclui os exercícios em cada zona de treinamento. Os resultados são expressos em um novo gráfico que chamamos Níveis de Progressão. Os níveis de progressão são medidos de 1 a 10 e rastreiam seu condicionamento físico crescente em cada zona de treinamento.

Cada treino TrainerRoad também recebe um nível, expressando a dificuldade relativa dentro da zona de treino do treino. Por exemplo, um treino Threshold 4.0 é mais desafiador do que um treino Threshold 3.0, mas mais fácil do que um treino Threshold 6.0.

Comparar o nível de um exercício com o seu nível de progressão na zona de treinamento mostra o quão difícil será para você completar o exercício. Por exemplo, se o nível de progressão do Sweet Spot for 3.0, um treino Sweet Spot 8.0 provavelmente será muito difícil, enquanto um treino Sweet Spot 3.2 será desafiador, mas factível. Esta relação é mostrada como um Nível de dificuldade exibido para cada exercício. Os níveis de dificuldade variam de Recuperação, Alcançável, e Produtivo, até Esticar, Avanço, e Não recomendado.

O treino certo, sempre

Cada vez que você conclui um treino, o Treinamento Adaptativo ajusta seus Níveis de Progressão e sugere mudanças em seu próximo plano de treinamento, para que cada treino corresponda aos seus novos Níveis. Por exemplo, se você luta com um treino de VO2 máximo, seu nível de progressão de VO2 máximo diminuirá um pouco e seus próximos exercícios de VO2 máximo serão um pouco menos intensos.

Por outro lado, se você concluir facilmente um exercício de Limiar, seu Nível de Progressão de Limiar aumentará e seu plano escolherá os próximos exercícios nesta zona que são um pouco mais desafiadores. Seu treinamento sempre atenderá às suas necessidades, mais de perto do que nunca.

Mantendo o ritmo com seu condicionamento físico

À medida que sua condição física melhora com os planos de treinamento adaptativo, você fará periodicamente um teste de rampa para reavaliar seu FTP, assim como faz com os planos TrainerRoad existentes. Seus níveis de progressão se ajustam automaticamente a qualquer momento em que seu FTP muda, para que seus próximos treinos sempre acompanhem o ritmo de seu condicionamento. Não há mais razão para temer seus primeiros treinos após um aumento em seu FTP, porque eles serão um pouco mais fáceis de ajudá-lo a se ajustar.

Se você já sentiu que o Teste de Rampa subestima ou superestima suas habilidades em certas zonas, o Treinamento Adaptativo oferece a solução. Embora todos os seus níveis de progressão diminuam após um aumento de FTP para facilitar os treinos mais intensos, a diferença relativa entre seus níveis de progressão é preservada após um teste de rampa. Isso significa que você ainda terá exercícios mais fáceis em zonas que considera mais desafiadoras e exercícios mais difíceis em zonas que se adaptam naturalmente aos seus pontos fortes.

Trabalhando em torno do tempo livre e agendando alterações

O Treinamento Adaptativo também responde a interrupções em sua programação. Se você perder um treino, seu plano de treinamento se ajusta automaticamente para mantê-lo no caminho certo para atingir seus objetivos. E se a vida real o forçar a tirar um período mais longo de folga, seus Níveis de Progressão diminuem automaticamente, facilitando sua transição de volta com exercícios mais fáceis. Se você nunca teve certeza de como ajustar seu treinamento depois de fazer uma pausa, o Treinamento Adaptativo é a resposta.

E se eu não estiver em um plano de treinamento?

Cada atleta pode usar os recursos revolucionários do Treinamento Adaptativo para ficar mais rápido. Não importa como você treina, os níveis de progressão quantificam suas habilidades relativas e mantêm o controle sobre suas mudanças de condicionamento físico. Os insights dos níveis de progressão também são usados ​​para alimentar o TrainNow, um recurso totalmente novo que recomenda exercícios individuais para atletas sem um plano de treinamento ou que desejam complementar a equitação não estruturada. É a maneira perfeita de treinar do seu jeito, com o poder adicional do Treinamento Adaptativo.

Como posso experimentar o treinamento adaptativo?

O Treinamento Adaptativo está atualmente em beta fechado, mas chegará em breve para todos os atletas do TrainerRoad. Se você deseja se registrar para ter acesso prioritário ao beta fechado, inscreva-se em www.TrainerRoad.com/AT.

Enquanto isso, estamos implementando gradualmente os aspectos do Treinamento Adaptativo para todos os atletas do TrainerRoad. TrainNow está disponível agora para desktop e chegando ao celular com nossos aplicativos Android e iOS atualizados, que planejamos lançar em apenas alguns dias. Além disso, estamos lançando atualizações baseadas em dados para nossos planos de treinamento existentes, tornando-os mais progressivos com os insights obtidos com o Treinamento Adaptativo.