Como dormir bem para andar de bicicleta e andar de bicicleta –

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Vemos isso em toda parte, não é segredo que 8 horas de sono fazem bem. Mas quando você termina o trabalho, prepara o jantar, encontra alguns amigos, termina um passeio, coloca as crianças na cama e quaisquer outras tarefas e tarefas mundanas que você tem, dormir bem pode ser mais difícil do que você espera. Se você está lutando para dormir bem, espero que possamos ajudar com este artigo.

Naturalmente, quando você está ocupado com o trabalho e a vida fora disso, parece uma ótima solução ir para a cama um pouco mais tarde e acordar um pouco mais cedo. Mais horas no dia significa mais produtividade, certo? Bem, pode não ser tão simples assim.

– 6 PROBLEMAS COMUNS DA BICICLETA E A CORREÇÃO –

A combinação dupla de expresso e bebida energética que você bebeu às 16h leva você até tarde da noite. Mas, quando você finalmente vai para a cama, leva o que parece uma eternidade para que seus pensamentos diminuam e você se vire para tentar acalmar seu corpo inquieto. E seus olhos se fecham pelo que parece um momento antes de o alarme tocar e você sair à caça do maior café da manhã que puder encontrar.

O sono afeta o desempenho físico?

O sono melhora o estado de alerta, atenção, agilidade mental e uma série de outras coisas. A ciência também mostrou que uma boa quantidade de sono também melhora os níveis de energia e velocidade. Há uma enorme correlação positiva entre sono e desempenho físico, portanto, dormir de 8 a 10 horas por noite pode oferecer um benefício real.

Quando você está dormindo, seu corpo libera o hormônio do crescimento humano para reparo e recuperação, bem como guarda memórias e as coisas que você aprendeu ao longo do dia. Além de ajudar seu corpo a cuidar de processos importantes, como regulação da temperatura, digestão e função cardíaca.

A falta de sono pode levar à síndrome de treinamento excessivo, da qual falamos em outro blog. Também pode aumentar a pressão arterial, ansiedade e depressão. Todas essas coisas afetarão o desempenho dentro e fora do treinamento.

– SÍNDROME DE SUPERTREINAMENTO – VOCÊ ESTÁ FAZENDO MUITO –

Sono e perda de gordura

Freqüentemente, muitas pessoas começam a andar de bicicleta para ficar mais saudáveis ​​e perder algum peso, e um bom sono pode ter um grande impacto nisso. Existem muito mais coisas que contribuem para a perda de gordura do que apenas calorias ingeridas em vez de calorias eliminadas.

O horário das refeições, a composição das refeições e o sono podem afetar sua perda de peso. Uma boa noite de sono pode ajudar a manter seu corpo funcionando a todo vapor e estimular seu metabolismo. Se o corpo não dormir o suficiente, pode armazenar gordura extra para tentar manter altos os níveis de energia.

The Mental Game

Quando você está se preparando para um grande evento ou sessão de treinamento, os nervos podem entrar em ação e dificultar o sono. A maneira como você lida com a noite sem dormir é extremamente importante. Se você acredita que sem uma boa noite de sono você não conseguirá ter um bom desempenho, então é provável que seja verdade.

– COMO PERDER PESO DO CICLO –

Boas corridas e sessões de treinamento são feitas de todo o trabalho duro que você fez até aquele momento. Portanto, alguma determinação forte e uma determinação para ter um bom desempenho muitas vezes podem virar uma única noite de sono ruim.

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Se você conseguir dormir bem na noite seguinte, isso o ajudará a se recuperar do sono que perdeu no dia anterior. É importante não permitir que uma ou duas noites ruins o incomodem ou causem estresse. A imagem maior é muito mais importante aqui. Uma boa noite de sono durante uma semana é a chave, o que significa que uma ou duas noites podem ser perdidas.

Também estão disponíveis pesquisas que sugerem que a genética desempenha um papel na quantidade de sono de que você precisa para funcionar em seu nível ideal. Portanto, se você estiver se sentindo bem por 7 horas, não se preocupe com essa hora extra e deixe que isso o estresse.

Adaptando o treinamento para combinar com o sono

Se você sabe que terá uma ou duas noites de sono reduzido devido a prazos de trabalho, vida social ou viagens, então é melhor adaptar seu treinamento para permitir isso. Isso só se torna um problema se você perder o sono por um longo período de tempo. Portanto, reduzir o volume ou a intensidade enquanto você perde algumas noites de sono completo ajudará seu corpo a lidar com a carga.

– COMO FICAR FIT RAPIDAMENTE –

Adaptar o plano de treinamento para ter uma boa sessão de sono vai realmente ajudar no seu desempenho geral. E enquanto você estiver atingindo as sessões principais, você ainda estará fazendo progresso. Às vezes, um cochilo à tarde ou uma hora extra na cama pode ser mais benéfico para o panorama geral do que acordar cansado para “esmagar” seu treinamento – ou deixar que ele o esmague!

Não se prenda a cada sessão, se seu corpo e sua mente estão pedindo descanso, certifique-se de se deixar levar.

Cochilando:

Cochilar durante o dia pode realmente ajudá-lo a se sentir mais alerta. Não precisa ser longo, 20-40 minutos é o tempo ideal para você estar de volta e fresco novamente. Mas não durma muito, isso pode aumentar a sonolência.

– ADAPTE O TREINAMENTO DE CICLO À SUA VIDA OCUPADA –

O sono é executado em ciclos de 90 minutos – e, naturalmente, nosso corpo tem uma calmaria à noite e à tarde. Isso significa que você pode combinar o sono da tarde e da tarde para se manter o mais fresco possível.

Como melhorar seu sono:

  • Certifique-se de que o quarto esteja escuro.
  • Mantenha a temperatura fria o máximo que puder.
  • Invista em um colchão confortável e troque regularmente a roupa de cama.
  • Evite o tempo de tela antes de ir para a cama.
  • Tente evitar comer antes de dormir.
  • Desenvolva uma rotina de hora de dormir todas as noites.
  • Evite cafeína após as 3 da tarde. (incluindo chocolate)
  • Tente não comer refeições ricas em gorduras tarde da noite

Espero que você encontre algo útil no artigo para ter uma boa rotina de sono e ver os benefícios!



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