Como maximizar o tempo de treinamento disponível

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Os horários mudam o tempo todo. Às vezes a vida acontece e você se encontra com tempo mínimo para treinar. Outras vezes, você encontra muito tempo para treinar. Se você tem tempo extra ou mínimo, pode aproveitar ao máximo o tempo necessário para manter ou aumentar sua aptidão.

Tempo Extra Para Treinar

Ter tempo extra para treinar é um luxo que muitos atletas gostariam de ter. Além de andar mais, algumas coisas específicas podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tempo extra. Dependendo dos seus objetivos atuais, você pode adicionar mais volume de treinamento, incorporar treinamento de força ou dobrar a recuperação.

Adicionar Intensidade Estruturada

Antes de adicionar mais passeios, você precisa avaliar seu treinamento atual e o número de exercícios intensos que você está concluindo a cada semana. Se você não está seguindo um plano de treinamento estruturado, o melhor retorno para seu investimento seria adicionar alguns exercícios de alta intensidade. Esse tipo de trabalho ajuda a treinar seus sistemas de energia de última geração.

Se você é novo no treinamento estruturado, pode ser uma boa idéia reduzir o volume geral de treinamento até se ajustar à nova carga de trabalho. Outro ponto importante é resistir ao desejo de adicionar muitos exercícios de alta intensidade.

Adicionar passeios de baixa intensidade

A adição de alguns passeios de baixa intensidade e resistência são uma excelente maneira de aproveitar seu tempo extra. Isso é especialmente verdadeiro se você já está seguindo um plano de treinamento estruturado que incluiu a intensidade necessária. Os passeios de resistência têm muitos benefícios, mas a principal vantagem é que ele trata da sua aptidão aeróbica básica.

Recuperação e treinamento de força

Em vez de adicionar mais passeios ao seu calendário de treinamento, outra opção é dobrar a recuperação. Isso pode significar mais tempo para abordar o sono, o alongamento ou outras atividades de recuperação. Além disso, você pode incorporar o treinamento de força. Os benefícios são numerosos, mas se você está apenas começando, evite exagerar.

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Tempo mínimo para treinar

O outro extremo do espectro pode ser frustrante. Ter pouco tempo para se dedicar ao treinamento pode parecer uma oportunidade perdida. Embora não haja substituto perfeito para as horas que você deseja dedicar, você pode manter sua forma física com alguns treinos curtos por semana.

É importante lembrar que pode ser necessário ajustar suas metas com uma redução no treinamento. Seja realista com suas expectativas e não se preocupe com suas perdas temporárias. Em outras palavras, redefina seu ponto de partida. Um bom lugar para começar é decidir manter a sua forma.

Planos de Time Crunch

O TrainerRoad tem vários planos que podem ajudá-lo a manter a forma física em apenas algumas horas por semana. O objetivo desses planos é preservar o trabalho de alta qualidade no tempo limitado que você possui. O Time Crunch 30 e o Time Crunch 45 são compostos por exercícios de 30 e 45 minutos, respectivamente. Ambos os planos têm opções de baixo e médio volume. O baixo volume leva você à bicicleta três vezes por semana, enquanto o volume médio é de cinco exercícios.

Cada treino desses planos é uma versão revisada dos populares exercícios de 60 minutos. Esses exercícios são mais curtos, mas não menos intensos para ajudar você a manter a forma. Se você é novo no ciclismo, eles podem ajudar a melhorar a forma física, se você tiver pouco tempo.

Se você tem o luxo de um tempo extra ou de que a vida jogou uma chave nos seus planos, você pode aproveitar ao máximo o que tem. Para saber mais sobre o treinamento para um evento, consulte Planejador: Tenho muito tempo ou Planejador: Não tenho tempo suficiente.


Para obter mais conhecimentos sobre treinamento de ciclismo, ouça o Ask a Cycling Coach – o único podcast dedicado a tornar você um ciclista mais rápido. Novos episódios são lançados semanalmente.



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