Como um ciclista comum aumentou seu FTP em 100 watts

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Os atletas de elite não são os únicos ciclistas que se beneficiam de um treinamento estruturado. Para Brad Kundracik, equilibrar os compromissos da vida e o treinamento significava que ele precisava de uma maneira eficiente de aumentar sua forma física. Usando o TrainerRoad, Brad adicionou 100 w ao seu FTP, perdeu 35 libras e quase dobrou seus watts / kg. Este ciclista comum viu alguns resultados impressionantes e ele tem alguns conselhos para quem está tentando aproveitar ao máximo seu tempo.


Para a entrevista completa de Brad Kundracik, confira Success Athletes Podcast Ep 15.


Introdução ao Ciclismo

Brad não saiu em busca de ciclismo, mas depois de perceber seu estilo de vida cada vez mais sedentário, não gostou do que havia se tornado. Com um novo emprego no escritório e dois filhos pequenos, Brad experimentou o conhecido ganho de peso gradual e decidiu que precisava fazer algo. Ele se juntou a uma aula de spinning indoor e acabou sendo convidado para um passeio em grupo.

Brad comprou uma bicicleta, pedalou mais e completou o evento Hotter’N Hell Hundred. Nesse ponto, ele estava totalmente cativado pelo ciclismo e começou a buscar seu próximo objetivo. Brad voltou seu foco para o Chupacabra 200, que é o Hotter’N Hell Hundred combinado com um passeio de cascalho de 100 km. Aceitando um desafio dessa magnitude, Brad sabia que precisava de algum treinamento estruturado.

Depois de fazer algumas pesquisas, Brad descobriu que tinha um amigo que estava usando o TrainerRoad. Usando Indique um amigo, Brad se inscreveu para um mês grátis e nunca mais olhou para trás.

Treinamento com tempo limitado

Brad começou com um plano de treinamento de baixo volume porque deu a ele a flexibilidade de adicionar passeios externos não estruturados. No início, iniciar um treinamento estruturado não foi fácil. Brad diz que foi difícil porque ele não estava acostumado, mas “com o tempo, ficou mais fácil e você fica cada vez melhor. Em seguida, você faz seu segundo teste de rampa – você progride quase imediatamente. ” Começar com um FTP de 268w e vê-lo crescer para 365w ajudou a alimentar sua motivação para ir ainda mais longe.

Ter tempo suficiente para cada área da vida é um desafio para muitos ciclistas. Mas a filosofia de Brad é: se algo é importante, você arranja tempo. Então ele pegaria a bicicleta às 4 da manhã, porque era o único horário que ele tinha. Ele acrescentou: “Eu poderia usar o TrainerRoad porque ele aproveitou ao máximo o meu tempo”.

O conselho de Brad para qualquer pessoa que equilibre família, trabalho e treinamento é lembrar que ter um condicionamento físico melhor o tornará melhor em todos os três. Ele disse: “Quando minha forma física estava pior, eu não estava muito motivado no trabalho e, embora não fosse um marido / pai ruim, certamente não era o melhor que poderia ser.” Se você reservar tempo para a preparação física, os ganhos vão tornar sua qualidade de vida muito melhor em todas as fases da vida.

Perdendo peso

Começando com 262 libras, Brad admite que “não sabia nada sobre dieta”. No início, ele se agarrou à ideia de que poderia comer qualquer coisa porque estava queimando uma tonelada de calorias na bicicleta. Com a flutuação de peso, Brad se concentrou em cortar a comida lixo e começou a se alimentar de forma mais saudável. Para manter as coisas simples, ele não controlou as calorias e teve uma perspectiva de longo prazo sobre a perda de peso. Mas uma lição que ele aprendeu rapidamente foi alimentar seus treinos.

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Malhar tão cedo pela manhã tornava difícil abastecer com antecedência. Brad começou a treinar com corridas em jejum, mas olhando para trás, ele admite que foi um grande erro, “abastecer meus treinos fez uma grande diferença”. Ele começou usando uma mistura de bebida com carboidratos durante o treino e então começou a comer uma banana ou um lanche antes de subir na bicicleta. Brad não apenas percebeu que os treinos pareciam mais fáceis de controlar, mas também ajudaram em seu estado mental ao longo do dia. Ao longo de seu plano de treinamento, Brad perdeu mais de 30 libras e dobrou seu peso / kg.

Desafios de treinar e atingir um platô

Brad deu uma pausa no treinamento estruturado e, conseqüentemente, atingiu um platô. Quando a pandemia cancelou seus eventos, Brad começou a cavalgar sem rumo para fora. É bom fazer uma pausa de vez em quando, mas ele percebeu que “a falta de estrutura me deixou mais lento”. Brad examinou o que o estava impedindo e percebeu que “os momentos em que eu estava ficando mais rápido eram os momentos em que eu era consistente em minha estrutura. Eu sabia o que precisava fazer. ”

Outro desafio para Brand dizia respeito à sua atuação em eventos. Quando um evento não acontecia da maneira que ele queria, ele ficava frustrado. Isso o levou a adicionar mais volume do que ele poderia suportar. Como resultado, ele se sobrecarregaria e acabaria tendo um revés. Brad diz que “teve que aprender a ser consistente, ser paciente e os resultados virão”. O treinamento é difícil e haverá momentos de fracasso. O conselho de Brad – aceite o fracasso como uma oportunidade de aprendizado e não se preocupe porque você vai melhorar.

Além disso, ajuda ter uma comunidade de apoio. Brad credita a seus amigos de equitação a Team Cadence Cyclery e a loja de bicicletas Velo Cafe por seu crescimento. Ele disse: “Eles são pilotos muito, muito mais fortes do que eu, mas meio que me colocaram sob sua proteção, me empurrando e ouvindo minhas perguntas”. Uma boa rede de suporte pode ajudá-lo a se manter motivado, mesmo quando você está lutando.

Metas Futuras

Com outra criança a caminho, Brad está planejando o futuro. Como objetivo pessoal, ele quer chegar a 4 w / kg. Quando os eventos de ciclismo começarem de novo, seu evento A será o Chupacabra 200 no Hotter’n Hell Hundred em Wichita Falls, Tx. Até lá, Brad continuará com a TrainierRoad e buscará novos objetivos.


Para obter mais conhecimento sobre o treinamento de ciclismo, ouça Ask a Cycling Coach – o único podcast dedicado a torná-lo um ciclista mais rápido. Novos episódios são lançados semanalmente.


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