Quanta proteína os ciclistas precisam?

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Você pode ouvir uma infinidade de respostas sobre o tópico de nutrição e ingestão de proteínas para ciclistas. Se você ainda está confuso sobre a quantidade de proteína de que precisa, quando tomá-la e de onde pode obtê-la, nós o ajudaremos!

A proteína passou por um processo difícil nos últimos 10 anos. Foi originalmente considerado como uma fonte de energia que leva ao ganho de peso. Embora, à medida que o entendemos cada vez mais, está ficando claro que não é necessariamente o caso. Recentemente, o oposto disso se tornou mais popular, e a diminuição nos carboidratos e um aumento nas proteínas para promover a perda de peso.

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Mas e se a proteína não deveria ser mencionada em termos de perda de peso? É claro que estamos perdendo o panorama geral. A proteína é essencial para a recuperação, adaptação ao exercício e síntese protéica nos músculos. Sem proteína, você não se recuperará do trabalho duro de maneira adequada, portanto não ficará em forma! Se perder, quanta proteína os ciclistas realmente precisam?

Quanta proteína você precisa em sua dieta

No Reino Unido, 0,75g de proteína por quilograma de peso corporal, por dia, é a quantidade recomendada. Embora em atletas esse número seja maior. Pode variar de 1,2 ga 2,2 g por kg de peso corporal diariamente. Isso ocorre porque eles quebram muito mais músculos. A intensidade e o volume do seu treinamento irão ditar a quantidade de proteína que você precisa. Mais estresse no corpo vai precisar de mais proteína para ajudar na recuperação.

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A proteína deve ser distribuída ao longo do dia. Ele não consegue processar todas as proteínas de uma vez, então é melhor comer porções menores e mais regulares se você estiver tentando aumentar sua ingestão. 20g é o limite por hora e é melhor ingerir parte dessa proteína 20 minutos após o término do treinamento, geralmente conhecida como janela metabólica. O restante da proteína pode ser distribuído ao longo do dia nas refeições e lanches.

De onde vem a proteína?

Há toda uma mangueira de diferentes fontes de proteína. Embora a carne fosse originalmente a mais comum, as pessoas estão se voltando cada vez mais para opções vegetarianas e veganas para a sustentabilidade. 100g de frango contém cerca de 30g de proteína, enquanto 100g de amêndoa contém 19g e o equivalente a lentilha cerca de 8g.

Embora a qualidade e acessibilidade das proteínas possam variar. A proteína é composta por 22 aminoácidos, 9 dos quais são essenciais. As proteínas encontradas em ovos, laticínios e carne contêm todos os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa para processá-los. Isso é um pouco mais difícil em proteínas vegetais, embora isso não signifique que elas sejam negligenciadas ou menos úteis. Algumas proteínas vegetais, como quinoa e soja, são completas.

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A proteína também pode ser suplementada a partir de uma variedade de fontes diferentes, como o soro de leite. Eles são projetados para uma entrega rápida e eficiente. Mas é importante garantir que eles complementam uma dieta balanceada e não substituem os alimentos!

Outros benefícios da proteína:

Recuperação, recuperação, recuperação.

A proteína é melhor usada para mantê-lo inteiro e livre de lesões. Recupere-se durante os difíceis dias de treinamento e adapte-se à carga de trabalho. Isso o deixará pronto para ir dia após dia. A recuperação é a chave para unir um programa de treinamento de alta qualidade e manter a consistência que leva aos resultados.

Proteína aumenta gasto de energia

O corpo gasta um pouco mais de calorias para queimar proteínas do que carboidratos. Isso pode ajudar a aumentar o gasto de energia se você comer o mesmo volume de comida, mas aumentar ligeiramente a quantidade de proteína. A proteína também preserva o tecido muscular magro. O que, por sua vez, requer mais energia para ser retido. Portanto, uma dieta ligeiramente mais rica em proteínas pode promover a queima de calorias ajudando nisso.

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– MELHORES FORMAS PARA OS CICLISTAS QUEIMAREM GORDURA –

Embora não estejamos desperdiçando um grande número de calorias, tudo isso vai se somar no longo prazo. Mudar pequenas coisas de uma vez pode fazer a diferença a longo prazo, qualquer grande mudança é difícil de sustentar.

Queimar calorias enquanto você dorme parece uma vitória ganha, e não é um mito. Foi demonstrado que um aumento na proteína aumenta sua taxa metabólica, o que significa que você pode queimar calorias extras durante a noite.

Proteína reduz a ingestão de calorias

A proteína nos ajuda a nos sentirmos mais satisfeitos ao longo do dia e suprime nosso apetite. Uma pequena quantidade de proteína com um lanche ou refeição pode fazer com que você pare de desejar mais logo em seguida. Isso pode impedir que um lanche rápido, como um pedaço de fruta, se transforme em um pedaço de fruta mais metade do armário da cozinha, especialmente após o pico de insulina resultante.

Esse impacto sobre o açúcar no sangue ajudará a reduzir esses desejos. O pico de açúcar no sangue é muito menor e, portanto, o mergulho posterior também será menor. Isso impedirá que você tenha a seguinte calmaria letárgica e os desejos por açúcar. Manter o tamanho das porções de carboidratos menores e complementar com proteína extra ajudará em geral.

Proteína melhora a composição corporal

Se você está procurando uma melhor relação peso / potência, geralmente a maneira mais fácil de conseguir isso é perder um pouco mais de peso. É mais barato do que peças caras de bicicleta ou uma bicicleta totalmente nova. Embora você não consiga vencer uma bicicleta nova. A proteína pode ajudar com isso. Aumentar ligeiramente a ingestão de proteínas pode promover a perda de gordura, em vez de apenas cortar calorias de uma dieta rica em carboidratos.

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A proteína não vai fazer você engordar, a menos que seja acompanhada por exercícios cardiovasculares limitados e uma grande quantidade de calorias em excesso. Os ciclistas têm medo de qualquer coisa que os faça crescer ou ficar significativamente mais pesados, mas a proteína não será a causa disso.

Na verdade, se você estiver cortando proteínas, é provável que se machuque e precise fazer uma pausa na bicicleta. Isso vai aumentar os quilos muito mais rápido! Contanto que sua ingestão total de calorias não seja maior do que o gasto calórico, você não ganhará quilos em excesso, mesmo que a maioria seja proteína.

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Proteína não é a fórmula mágica

É claro que muita proteína em uma dieta atlética é importante, mas usá-la para criar uma dieta bem equilibrada é importante. Pode ser usado para promover a recuperação, controlar os desejos e mudar para uma melhor composição corporal, mas não é a pílula mágica. Você precisará de muitos carboidratos, gorduras e nutrientes para completar a dieta e lhe dar a receita ideal para desempenho.



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